POMPKI NA

1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10/10/8/8 Triceps: - pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt -wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 4 serie po [...]

czesc, jestem janek mam 8 lat krecone wlosy i mam problem.. chcialbym zjesc ciastko i miec ciastko jednoczesnie... chlopie, nie da sie robic masy i jednoczesnie oczekiwac wyrzezbionej sylwetki! mozesz co prawda ograniczyc troche zalanie i celowac w sucha mase miesniowa ale nie ma cudow! poniedzialek: 60 powtorzen na rozpietkach a pozniej [...]

"OK :) Trochę będzie mi brakowało wyciskania na ławce :D no a to wyciskanie na stojąco to wyciskanie sztangi przed szyją czy za?" nie musisz rezygnować ? dla totalnego początkującego są pompki , dla nieco bardziej rozgarniętego poręcze , dla osoby zaczynającej sensowny trening wyciskanie . sam szczerze pomyśl do których ty należysz . wyciskanie [...]

Ćwiczyłem już trochę wyciskanie na ławce płaskiej, skośnej głową w dół i w górę. Od czasu kiedy ćwiczę klatka znacznie mi się rozwinęła. Mam teraz piersi :D więc postępy widzę. Czyli rozumiem, że mogę zastąpić pompki ławeczką? I pytałem jeszcze o saunę. Mam możliwość chodzenia w soboty. Myślę, że to będzie dobre na regenerację?

na razie na prostowniki nic nie mogę robić..ani unoszenia tułowia, ani MC... więc te ćwiczenia muszę sobie odpuścić. CZWARTEK: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12 9 6 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 10 8 Rozpientki na ławce skośnej 10 10 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 9 6 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 [...]

W barkach daj jeszcze unoszenie bokiem sztangielek w opadzie tułowia Do tricepsu jak jest możliwość daj ściąganie drążka a jak nie to wyprosty + pompki tyłem Przysiad nie potrzebnie robić na 2 razy w sumie takie samo ćwiczenie jak juz chcesz to daj sztange trzymaną z przodu i wykroki oraz wspięcia na palce Na plecy daj podciąganie na drążku po [...]

Powiem wam jeszcze raz gościu, który wygrał nie trenuje na siłowni a tym bardziej wyciskania.Trenuje w domu przeważnie pompki,podciaganie na drążku,dużo jeździ na rowerze i pływa a jego rekord na maksa o ile się nie mylę to chyba 120,0kg.

WTOREK (Klatka, Triceps) 1. Klatka (4 serie, 3 ćwiczenia) • Wyciskanie sztangi leżąc (12, 10, 10, 8) • Wyciskanie hantli leżąc (12, 12, 10, 8) • Rozpiętki (12, 12, 10, 8) 2. Triceps (3 serie, 3 ćwiczenia) • Wyciskanie francuskie hantla (12, 10, 8) • Prostowanie przedramion (12, 10, 8) • Pompki tyłem (12, 10, 8) CZWARTEK (Plecy, Biceps, [...]

Nie sugeruj sie atlasem, zawiera on xxx błedów. w dwuglowych zurawia, na brzuch DUZO ZA DUŻO pompki w podporze tylem przed francuzem!! w plecach 2 cwiczenie to wioslo a nie pdociag do klaty, to zrob hantlami jako trzecie ewentualnie. Wywal MC, bo robisz juz rdl, ew. mozesz zrobic rack pulla ale nie wiem czy masz sprzet. nie ma bicepsów w planie [...]

pocyekaj jeszcze rok na silke. Narazie mozesz w domu pompki i brzuszki robic. jeszcze sie rozwijasz wiec nierob sobie krzywdy. Suple?! nawt o tym niemysl.

[...] PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12.10.8.6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10.10.10 dzien 2: plecy ,przedramie plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):10.10.10.10 u]PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

A jest jeszcze jakaś alternatywa inverted rows w domu? Może coś z ekspanderem, bo przyznam, że może być ciężko zaaranżować kij na krzesłach. wiosłowanie w siadzie lub w opadzie tułowia ekspanderem. A jakiś sensowny opór ten ekspander stawia? Btw pytanko, lepiej robic tak jak kolega np 3x bicka pozniej 3x pompki 3x wioslowanje, czy pojedynczo, [...]

Dobra. Koniec spamu. (z mojej strony przynajmniej Powoli wracam do siebie po ostatnim "ładowaniu" i korzystając z faktu, że do lipca zostalo mi troche czasu, chcialam spróbować ułożyć dobry plan treningowy- ale taki z profesjonalnym sprzętem już (gdyż bedę w jego posiadaniu wtedy ) i szkoda by było patrzeć na niego jak sroka w gnat, [...]

Ok. To będę robił ten plan: 15stki Martwy ciąg 2s Przysiad (zamiennie z MC) 2s Wyciskanie sztangi płasko 1s Wiosłowanie 1s Pompki 1s Podciąganie nachwytem podchwytem 1s Wyciskanie zza karku 1s Uginanie ramion ze sztangą 1s (biceps) Uginanie ramion francuskie na leżąco 1s I w next tydzień większy cięzar i 10 rep, 3 tydzień +ciężar i po 5 rep.

a taki plan moze byc juz po przerobieniu lekkim, w tym fbw jest malo cwiczen na grupy a ja wole takie cos podobnego do tego Poniedziałek: KLATA -wyciskanie sztangi 4s(12,10,8,8) -rozpiętki 4s(14,12,10,10) -przenoszenie sztangielki w lezeniu 4s(12,12,9,9) TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3s(12,10,10,) [...]

a ty Aaarsenal co myslisz o moim planie co mam w nim zmienic teraz troche pozmienialem i wyglada to tak: Poniedziałek: KLATA -wyciskanie sztangi 4s(12,10,8,8) -rozpiętki 4s(14,12,10,10) -przenoszenie sztangielki w lezeniu 4s(12,12,9,9) TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3s(12,10,10,) -pompki [...]

Już się robi ciężko i pod górkę,jak zwykle przed treningiem klatki zrobiłem i nakręciłem próbę pompek a jak ochłonę idę na siłkę na trening pompki 80

sog za robote (filmik swietny) Mam pytanie od siebie, trenuje dosc ostro bicepsy i klate, jak mam ustawic rece zeby pracowaly bary??? pompki robie na hantlach z gory dzieki

witam. podczepie się tutaj jak nikomu nie przeszkadza :D wiek:17 wzrost:182 waga:72 w porywach 73 dieta: narazie brak dopiero musze ją przygotować ale będzie napewno !! staż:4-5 miesięcy a potem 4 miesięczna przerwa ;/ suplementy: będzie białko jako uzupełnienie diety a za jakieś 3-4 miesiące moze kreatyna. cel: masa sprzęt: sztanga hantle [...]

--------1 dzień środa -------- Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 prog Rozpiętki 4x8 Wyciskanie hantli/sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 4x8 Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 3x8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 pompki tyłem 4x8 --------2 dzień piątek [...]